Садржај

• Кораци
• Питања и одговори заједнице

Остали одељци

Да ли желите да се осећате срећније? Да ли сте се икад запитали како можете уживати у више задовољства, сврхе и смисла живота? Срећа долази из многих ствари, од индивидуалних животних избора и људи око нас до осећаја припадности већој заједници. Своју срећу можете повећати водећи здравији начин живота, црпећи снагу из односа и тражећи више звање.

Кораци

Метод 1 од 3: Живети срећнији и здравији живот

1. 

   Храните се здравије. Студије показују да људи који једу „нормалну“ америчку исхрану рафинираном и нездравом храном пате од веће депресије, анксиозности, промена расположења и хиперактивности. Покушајте да се храните здравије ако желите да побољшате своје расположење и живите срећније.
   • Једите више непрерађене хране попут интегралних житарица, поврћа и воћа. Ствари попут лиснатог зеленила, орашастих плодова и пасуља и орашастих плодова помоћи ће вам да изједначите шећер у крви и своје расположење. Покушајте да смањите рафинирану храну и храну која садржи додате шећере.
   • Не бојте се и масти. Ако једете здраве масти из хране као што су риба, морски плодови или маслиново уље може вам помоћи да се заштитите од поремећаја расположења.

2. 

   
   
   Наспавајте се доста. Сви смо чули за важност сна у помагању нашем телу да се одмори и обнови. Узимање довољног броја ЗЗЗ-а - 7 до 9 сати за већину одраслих - учиниће вас буднијим и свеснијим и подићи ваше расположење. Нека сан буде приоритет.
   • Једна студија показује да губитак сна омета део мозга који обрађује позитивне стимулусе. То значи да је мање вероватно да ћемо се сетити пријатних успомена када не спавамо.
   • Довољно спавања такође може бити повезано са здравим либидом, бољим радним учинком и стрпљењем, а мање депресијом и анксиозношћу.

3. 

   
   
   Вежбајте. Као и спавање, сви смо чули како је вежбање важно за наше физичко здравље. Али да ли сте знали да вас вежбање може учинити срећнијим? Чак и мало вежбања даће вам енергију, појачање расположења, па чак и смањење осећаја физичког бола. На пример, може бити моћно средство у борби против депресије.
   • Поред здравствених благодати, доказано је да редовно вежбање смањује стрес, отклања депресију, јача самопоштовање и побољшава сан.
   • Већина лекара каже да би требало да имате око 2 оф сата умереног вежбања недељно. То укључује пливање, шетње, бициклизам или аеробик.
   • Можда ћете успети да остварите менталне користи чак и уз малу количину вежбања. Покушајте да радите кратке десетоминутне тренинге у свом распореду ако немате довољно времена.

4. 

   
   
   Зауставите и помиришите руже. Људи говоре о „животу у тренутку“. Примети свет. То вам заправо може повећати ниво среће током дана. Према једној студији, људи који су се осећали ангажовано на задатку известили су о високом нивоу среће. Без обзира да ли су њихови умови били фокусирани или не, било је бољи предиктор среће од онога што су радили.
   • Можете покушати да смањите сметње да бисте задржали концентрацију. На пример, искључите електроничке уређаје и паметни телефон. Не покушавајте да обављате више задатака.
   • Обратите пажњу на околину. Престаните да приметите ствари попут птичјих песама, звука лишћа дрвећа на ветру, мириса кафе или исечака разговора на улици.
   • Покушајте да се ухватите кад вам памет одлута. Вратите пажњу на своје тело и његову физичку локацију. Подсетите се да оно што радите - посао, разговор, секс или читање - заслужује вашу пуну пажњу.

5. 

   Будите захвални на благослову. Броји своје благослове - то би те могло учинити срећнијом особом. Ако пазимо на оно што имамо у животу, било да је реч о нашој породици, пријатељима, послу или кући, можемо повећати ментално расположење. То је можда зато што захвалност набија део мозга који контролише стрес и осећај награде.
   • Покушајте да запишете све оно што сматрате благословом у „дневник захвалности“, оно на чему сте захвални. Будите пажљиви и добро размислите шта су они и зашто сте захвални на њима.
   • Само захваљивање људима такође може побољшати ваше ментално здравље и учинити да се осећате срећније.

Метод 2 од 3: Проналажење снаге у везама

1. 

   Проводите време са породицом и пријатељима. Постоји много начина да срећу пронађемо и изван себе, а један од њих је велики кроз везе. Ми смо друштвена створења и потребан нам је осећај припадности, разумевања и љубави да бисмо се осећали потпуно испуњенима. Истраживачи су открили не само да су људи срећнији кад су с другима него кад су сами, већ да срећа може бити „заразна“.
   • Одвојите време да посетите чланове породице, родитеље, браћу и сестре, баке и деке, тетке, ујаке или рођаке. Ако живе ван града, разговарајте с њима телефоном.
   • Нађите времена за пријатеље. Неки људи су радије интровертирани него екстровертирани људи, али обе врсте имају користи од социјалне интеракције. Изађите на ручак, кафу, пиће или направите неку активност заједно.

2. 

   Чините насумична дела доброте. Студије показују да чињење добра само по себи може донијети доброчинству добро. Осећамо више саосећања, више емпатије и осећаја повезаности са другима, што све може повећати нашу срећу.
   • Добро дело може бити лако као и преузимање послова вашег супружника да бисте им помогли. Или, можда помаже старијем комшији да носи своје намирнице унутра.
   • Понудите помоћ пријатељима, комшијама и странцима. Упути некоме насумичан комплимент, понуди му да узме странчев језичак за вечером или позови пријатеља коме је тешко.
   • Будите дарежљиви без давања превише. Немојте се превише продужавати. Покушај да помогнете превише људима или пречесто може да вас учини презадовољним. Равнотежа је кључна.

3. 

   Опростити и заборавити. Не држите се за љутњу или бес. Овакве негативне мисли озбиљно утичу на вашу способност да будете срећни у животу. Људи који не опраштају обично су више бесни и непријатељски расположени. Већа је вероватноћа да ће развити озбиљне проблеме са депресијом или анксиозношћу. Покушајте уместо тога да пустите и опростите другима.
   • Опраштање не значи да морате заборавити или чак рећи особи да јој је опроштено. То такође не значи да их оправдавате. Умјесто тога, мислите на то као на одабир да будете позитивни, а не негативни.
   • Покушајте да се усредсредите на то како сте расли као последица повреде и на оно што вас је научило о себи.
   • Размислите и о особи која вас је повредила и прихватите да је она мањкава. Зашто мислите да се понашао онако како је поступио? Другим речима, вежбајте емпатију.
   • Можете написати писмо и особи која вас је повредила. Не треба да га шаљете, али омогућиће вам да ослободите своје емоције и стекнете осећај затворености.

4. 

   Нека вас разумеју. Научите да комуницирате о жељама и потребама и да поставите границе. Често смо фрустрирани када се чини да нас други људи не слушају или ходају по нама. Развијање јасне и асертивне комуникације помоћи ће вам да вас разумеју.
   • Покушајте да мислите и говорите о себи позитивно. Не живите се фразама попут: „Претпостављам ...“, „можда је ово лудо, али ...“ или „али то је само моје мишљење“. Они комуницирају са несигурношћу.
   • Нико вам не може читати мисли и рећи како се осећате. Користите изјаве „И“ да бисте схватили своју поенту. Започињање реченица са „Мислим / осећам / верујем / желим ...“ ставља ваше жеље и потребе унапред, док их употреба уместо изјаве „ви“ такође спречава да изгледате одбрамбено.
   • Запамтите да не морате увек да се објашњавате. Имате право на своје мишљење и да кажете не.
   • Упорност! Користите методу „обореног записа“ да пренесете своје ставове и поновите чињенице, тј. „Не, не могу да преузмем вашу смену овог викенда. Бићу заузет претходним ангажманом. “

5. 

   Нађите срећу на послу. Одрасли већину будних сати проводе на послу. Није изненађење да ће бити задовољан оним што радите тамо имати велики утицај на вашу укупну срећу. Како можете повећати своју срећу на послу?
   • Потражите посао који вас изазива и који одговара вашим вредностима, пре свега. Да ли бисте радили свој посао чак и ако не бисте били плаћени? Одговара ли вашим страстима? Да ли вас то узбуђује? Све ће то повећати ваш осећај среће.
   • Потражите смисао и у свом послу. Људи су срећнији када у свом послу виде сврху. Не морате да волите свој посао, само погледајте како то чини разлику. То би могло значити проналажење смисла у самом послу, у радним пријатељствима или у обезбеђивању породице.
   • Покушајте да пронађете равнотежу. Чак и ако имате сјајан посао, то не би требало да буде читав ваш живот. Одвојите оно што радите за живот са оним ко сте као особа. На пример, узмите предвиђени одмор. Правите и паузе, уместо да их прескачете како бисте удовољили свом шефу или да бисте више урадили за „тим“.

3. метод од 3: Служење већем добру

1. 

   Укључите се у значајне активности. Укључивањем ћете добити бољи осећај сврхе и мотивације и осећаћете се више под контролом. Људи који имају осећај сврхе, занимања, често пријављују мање депресије, стреса и анксиозности и већи осећај контроле у ​​животу.
   • Размислите о придруживању већој заједници људи. То може бити читалачка група, мост или клуб за вечеру или верска заједница.
   • Значење такође може произаћи из посла, на пример, подучавањем, менторством, радом у здравству или вођењем непрофитне организације.

2. 

   Будите знатижељни и учите о свету. Можда ћете се изненадити, али образовање је директно везано за то колико су људи срећни и колико живе. Чини се да учење и чињење нових ствари стимулише мозак и производи задовољство, посебно када се суочавамо са изазовним новим задацима.
   • Ако радите нешто ново, можете подићи самопоуздање и осећај постигнућа. Научите да певате или свирате инструмент, бавите се новим хобијем, бавите се новим спортом или читајте о нечем новом.
   • Будите радознали и експериментишите. Да ли сте икада пробали индијску кухињу? Само напред. Шта је са пењањем на стену? Покушајте и тестирајте своје границе.

3. 

   Дајте у добротворне сврхе и волонтирајте. Давање времена и новца другима је сјајан начин да се осећате повезани са већим циљем. Једна студија показује да давање у добротворне сврхе и помагање другима даје највећу срећу када гради друштвене везе. Људи који су давали такође су пријавили да се осећају здравије и мање стреса.
   • Покушајте да дате у добротворне сврхе. Дајте новац локалном склоништу за бескућнике или добротворним организацијама широм света попут Амнести Интернатионал или УНИЦЕФ-а.
   • Време давања такође се рачуна, без обзира да ли кусур дајете у супротну канту за донације или почастите некога коме је потребно ручак или кафу.
   • Волонтирање свог времена може бити још боље због личних веза које ћете успоставити. Рад у народној кухињи, одлазак на мисију или волонтирање у склоништу за жене даће вам повећани осећај сврхе и емпатије према другима.

4. 

   Започните медитацију. Медитација физичким мењањем мозга може побољшати фокус и учинити вас сретнијим, саосећајнијим и самосвеснијим. У ствари, она је толико ефикасна у унапређивању благостања да је неких 6 милиона Американаца последњих година „прописало“ медитацију од свог лекара.
   • Медитација може бити лична вежба или део веће, структурираније традиције вере. Једноставна медитација је заправо прочишћавање ума, смиривање и опуштање.
   • Можете медитирати за само десет минута дневно. Пронађите мирно место и време, седите и редовно дишите кроз нос и уста. Усредсредите свој ум на своје дисање.
   • Шта треба очекивати током медитације? Ово је заправо погрешно питање. Не бисте требали очекивати ништа. Медитација више значи бити у тренутку. Не вршите притисак на себе да бисте испунили циљеве или наступили.

5. 

   Сазнајте више о облицима вишег веровања. Ако осећате потребу да пронађете већу сврху, размислите о томе да сазнате више о светским традицијама вере или да ступите у контакт са својом духовношћу. Многи људи (хришћани, муслимани, хиндуисти или они који немају формалне везе са вером) смисао и сврху проналазе кроз религију. У ствари, студије показују да веровање корелира са срећом и да су духовни људи углавном задовољнији. То је вероватно зато што осећају јаснији смисао живота.
   • Духовне заједнице нуде многе предности служења, односа и позива у исто време. Покушајте читати књиге о вјерама или чак листати копију списа попут Кур'ана, Библије или хиндуистичких Веда.
   • За неке људе боравак вани може бити духовно искуство. Размислите о камповању, шетњама шумом или тихом промишљању природе.
   • Будите знатижељни и постављајте питања. Многи духовни људи су отворени и радо објашњавају зашто верују. Неки ће можда покушати да вас преобрате, али другима ће бити драго само да одговоре на ваша питања.
   • Ако сте озбиљно заинтересовани, разговор са религиозном личношћу - свештеником, рабином, гуруом или другим духовним ауторитетом - може вам дати боље смернице у потрази за духовношћу.

Питања и одговори заједнице

Како да будем срећан кад ме сви не воле и морам да их виђам сваки дан?

Понекад ће у животу бити људи који вас не воле, али то не би требало да вас спречи да себи допустите да будете срећни. Постоји неколико приступа које можете предузети у овој ситуацији. Можете их игнорисати или се можете супротставити и питати их зашто их не волите. Можда ћете пронаћи решење за своје разлике.

Како могу престати да се понашам асоцијално и депресивно и да се почнем понашати срећније и гласније?

Почните са малим променама. Покушајте да се више осмехујете, лепше облачите и више радите. Увек будите љубазни према другима, ово ће вам створити репутацију добре, позитивне особе.