Садржај

• Кораци
• Питања и одговори заједнице
• Савети
• Упозорења

Остали одељци

Ако останете физички активни као тинејџери, не само да можете побољшати опште здравље и развој, већ такође смањује стрес, подиже самопоуздање и помаже у изградњи пријатељства. Бити активан не значи једноставно се бавити напорним спортовима, већ се односи на покретање тела на много различитих начина. Укључујући вежбање у већ постојећу свакодневницу и тражећи забавне активности, тинејџери могу пронаћи време и мотивацију да остану активни.

Кораци

Део 1 од 3: Проналажење времена за вежбање

1. 

   Ограничите електронику. Тешко је одлепити се од електронике, али добар начин да пронађете више времена у свом дану је да ограничите време екрана на два сата дневно.
   • Имате омиљену ТВ емисију коју морате погледати? Укључите вежбу тако што ћете брзо направити рафалне склекове или трбушњаке током комерцијалних пауза или устајањем док гледате.
   СТРУЧЊАК

   "Вежбање је важно јер гради мишиће и сагорева масноће. Како растете, вежбе снаге помажу у изградњи снажних костију."

   
   

   

   Цлаудиа Царберри, РД, МС

   Магистрирала, Прехрана, Универзитет у Тенесију Кноквилле Цлаудиа Царберри је регистровани дијететичар специјализована за трансплантацију бубрега и саветовање пацијената за мршављење на Универзитету у Аркансасу за медицинске науке. Чланица је Аркансас академије за исхрану и дијететику. Цлаудиа је магистрирала из нутриционистике на Универзитету Теннессее Кноквилле 2010. године.

   

   Цлаудиа Царберри, РД, МС
   Магистрирао, Прехрана, Универзитет Теннессее Кноквилле

2. 

   
   
   Укључите вежбање у школу. Пронаћи 60 минута дневно за вежбање је тешко када тинејџери проводе већи део дана у школи. Зато искористите своје време у школи и померајте тело током и између часова.
   • Уместо да се возите до школе, ускочите на бицикл или прошетајте до и са предавања.
   • Пријавите се за час теретане у школи и убијте две птице једним каменом.
   • Замолите свог учитеља да вам дозволи да устанете и крећете се током активности у учионици или да прескачете конопац док учите за школу код куће.

3. 

   
   
   Укључите вежбање у своје животне одговорности. Време проведено ван школе је драгоцено, па зашто га онда трошити? Изаберите послове или послове због којих ћете се дићи и кретати.
   • Удвостручите своје задатке пумпајући срце док сат времена чистите или грабите травњак.
   • Изаберите посао који ће вам помоћи да останете активни и подложите свој банковни рачун, као што је постајање саветником у кампу.
   • Ограничите и време седења. Тинејџери већину дана проводе седећи у школи, па је важно да се крећу током остатка времена. Користите сточић за стајање када, на пример, радите домаћи задатак или прошетајте са породицом након вечере.

4. 

   Пауза вежбања. Да ли полако одмиче 60 минута вашег сата вежбања? Да ли је тешко пронаћи читав сат који није заузет другим активностима? Раздвојите сат вежбања на три дела од по 20 минута и нећете имати оправдање да не останете активни.
   • Посветите се 20 минута пре школе, 20 минута после школе и 20 минута пре спавања.

2. део од 3: Избор активности

1. 

   Иди соло. Ако више волите мало времена са сопственим мислима, требали бисте се придружити теретани, бавити се трчањем или стримовати видео записе о вежбању са Интернета. Ако сте нови у вежбању, вежбање у сопственом дому такође уклања стрес због бриге о томе шта други људи могу мислити.

2. 

   Учини га друштвеним придруживањем одељењу или тиму. Претворите вежбу у надокнаду надокнаде тако што ћете се пријавити да похађате часове, попут бициклизма или јоге, са пријатељима да бисте се мотивисали. Тело и ум ће вам бити захвални што сте се придружили спортском тиму, попут гимнастике или фудбала, где се можете кретати и склапати нова пријатељства. Ако учествујете без обзира на победу или пораз, испробајте интрамурални или клупски тим.
   • Неки фитнес центри нуде часове само за тинејџере на којима могу да вежбају и стекну нове пријатеље.

3. 

   Тренирајте са теговима. Тренинг са теговима добра је активност за почетак ако сте нови човек који вежба за стицање и тонирање мишића. Обавезно се посаветујте са квалификованом одраслом особом пре него што направите режим тежине.
   • За почетак тренинга са теговима није вам потребно чланство у теретани или фенси опрема. За активности попут трбушњака можете користити траке за отпор, ручне тегове или сопствено тело.

3. део од 3: Забављање вежбања

1. 

   Размишљајте изван оквира похађајући нове часове. Вежбање не мора бити досадно! Помешајте то тако што ћете учествовати у физичким активностима које су необичније, као што су часови трамполина или боливудски плес. Испробавање нечег новог и узбудљивог пружиће вам нешто чему ћете се радовати.

2. 

   Уради нешто напољу. Не мислите на играње напољу као на нешто што раде само деца - многи тинејџери и одрасли се „играју“ радећи активности на отвореном и вежбање. Изаберите ствари које су вам угодне напољу, активирајте се и уживајте на свежем ваздуху!
   • Да ли волите природу? Зашто не прошетати шумом, парком или локалном стазом? Испробајте планинарење или пењање по стени ако вам је заиста стало да гледате природу изблиза.
   • Као спорт? Покрените игру са пријатељима или породицом. Покрените фудбалску утакмицу или заставицу. Ако волите зиму, пронађите клизалиште за клизање или игру схинни.
   • Вожња бицикла је такође одлична активност на отвореном. Можете се возити сами или у групи и можете ићи својим темпом - полако и лежерно или брзо. Само се сетите да носите кацигу.

3. 

   Вежбајте са својим видео играма. Не подносите да одложите видео игре? Одлучите да играте оне који ће вас подићи на ноге и кретати се, попут плеса или спортских игара.

4. 

   Крените на путовање где ћете бити на ногама цео дан. Направите нешто за вежбање чему ћете се радовати планирајући путовање са пријатељима у забавни парк, зоолошки врт или национални парк. Сјајно ћете се забавити и остати активни.

5. 

   Уђите у такмичарску серију. Победа на такмичењу или чак победа над властитим очекивањима натераће вас да то срце напумпа. Пригрлите прљање трчећи у забавној трци у блату и поставите циљ или време. Обавезно постепено повећавајте удаљеност и интензитет како бисте избегли повреде.
   • Поделите своје циљеве у вези са фитнесом на друштвеним мрежама како бисте се сматрали одговорним.

6. 

   Волонтирајте да учините нешто активно. Осигурајте да се они осећају добро и учините услугу свом телу кад добровољно помогнете у подучавању тима за мању децу или у скупљању смећа у локалном парку. Изаберите волонтерске активности тамо где ћете бити на ногама и кретати се.

Питања и одговори заједнице

Како се одржавате у физичкој форми?

Цлаудиа Царберри, РД, МС
Магистрирала, Прехрана, Универзитет у Тенесију Кноквилле Цлаудиа Царберри је регистровани дијететичар специјализована за трансплантацију бубрега и саветовање пацијената за мршављење на Универзитету у Аркансасу за медицинске науке. Чланица је Аркансас академије за исхрану и дијететику. Цлаудиа је магистрирала из нутриционистике на Универзитету Теннессее Кноквилле 2010. године.

Мастер студије, Прехрана, Универзитет Теннессее Кноквилле Ограничите време седења и ограничите време на електронским уређајима. Шетајте где год да идете и размислите о томе да се придружите спортском тиму.

Који су главни начини да останете здрави?

Цлаудиа Царберри, РД, МС
Магистрирала, Прехрана, Универзитет у Тенесију Кноквилле Цлаудиа Царберри је регистровани дијететичар специјализована за трансплантацију бубрега и саветовање пацијената за мршављење на Универзитету у Аркансасу за медицинске науке. Чланица је Аркансас академије за исхрану и дијететику. Цлаудиа је магистрирала из нутриционистике на Универзитету Теннессее Кноквилле 2010. године.

Магистрирао, Прехрана, Универзитет у Тенесију Кноквилле Најбоље што можете је да једете уравнотежену исхрану свежег поврћа и воћа са немасним протеинима и умереним количинама угљених хидрата од целог зрна. Такође, узмите сат времена активности сваког дана и ограничите време које проводите седећи.

Колико вежбања треба да има тинејџер дневно?

Цлаудиа Царберри, РД, МС
Магистрирала, Прехрана, Универзитет у Тенесију Кноквилле Цлаудиа Царберри је регистровани дијететичар специјализована за трансплантацију бубрега и саветовање пацијената за мршављење на Универзитету у Аркансасу за медицинске науке. Чланица је Аркансас академије за исхрану и дијететику. Цлаудиа је магистрирала из нутриционистике на Универзитету Теннессее Кноквилле 2010. године.

Мастер, Нутритион, Университи оф Теннессее Кноквилле 60 минута активности требало би да буде циљ сваког дана. Шетња, бициклизам и спорт су важни!

Савети

• Обавезно пијте пуно воде када сте физички активни.

Упозорења

• Ако имате хронично здравствено стање или водите врло неактиван животни стил, прво се консултујте са лекаром пре него што предузмете било какав режим кондиције.