Аутор:
Ellen Moore
Датум Стварања:
14 Јануар 2021
Ажурирати Датум:
19 Може 2024
Садржај
Без обзира на ваше године, историју или вештине, никада нисте престари, згодни или превише паметни да бисте били одбијени. Једини загарантовани начин да никада не будете одбијени је да никада не покушавате да урадите било шта или ступите у интеракцију са било ким. Ово није начин за живот, па ћете у неком тренутку свог живота доживети одбијање. Уобичајене ситуације у којима се догоди одбијање укључују љубав, студије, посао, спорт или посао. Не дозволите да вас уништи! Превазилажење ове ситуације није у порицању или претварању да је све у реду - већ у томе како се носити са тим и наставити са животом.
Кораци
Део 1 од 3: Превладавање почетног бола
Схватите да је ваш бол нормалан. Осећање повреде након одбијања је људски одговор са емоционалним и физиолошким узроцима. Истраживања показују да неочекивана одбацивања могу изазвати и физичке симптоме: емоционални бол активира исте неуроне повезане са физичким болом у мозгу. У ствари, пролазак кроз ово може буквално учинити да се осећате „сломљеним срцем“ јер активира парасимпатички нервни систем који је одговоран за ваш пулс.
- Искуство одбијања у романтичној вези, попут ружног прекида, може покренути исте реакције мозга као и повлачење дроге.
- Према истраживањима, људима који пате од депресије биће још теже да се носе са одбијањем. Будући да депресија инхибира ослобађање опиоида, природни лекови против болова у телу, депресивни појединци могу имати оштрији бол и дуже.
Дозволите себи да се осећате узнемирено. Одбијање изазива прави бол, а негирање или умањивање - на пример, говорећи да „није велика ствар“ - може дугорочно бити штетно. Морате препознати да су ваша осећања нормална да бисте могли да идете даље.- Уобичајено је да друштво каже да сте „јаки“ и „не дирајте се“, јер прихватањем и изражавањем својих емоција некога чини инфериорним. То, међутим, није тачно. Људи који потискују своје емоције теже решавају своје проблеме и могу наставити да стварају ситуације у којима доживљавају негативна осећања.
Изразите своја осећања. Ово ће вам помоћи да прихватите да доживљавате нешто болно. Одбијање може створити интензиван осећај разочарања, напуштености и губитка и вероватно ћете доживети период почетне невоље с којом ћете се носити. Немојте умањивати или потискивати своја осећања.- Плачи ако мислиш да је потребно. Плакање може смањити осећај тескобе, нервозе, раздражљивости, уз смањење нивоа стреса. Прави мушкарци (и жене) плачу - и морају.
- Покушајте да не вичете или ударате ствари. Истраживања сугеришу да исказивање беса агресијом на неживе предмете, попут јастука, може појачати ваша нервозна осећања. Продуктивније је писати о осећањима, размишљајући о томе зашто се осећате нервозно.
- Изражавање својих осећања креативним бекством, попут уметности, музике или поезије, може бити врло корисно. Међутим, покушајте да се клоните ствари које су изузетно тужне или бесне, јер вам могу учинити да се осећате горе.
Испитајте своја осећања. Корисно је тачно разумети „зашто“ узнемирење након одбијања. Да ли сте били разочарани што је неко други изабран за фудбалски тим? Да ли сте били повређени јер ваша симпатија не осећа исто према вама? Да ли сте се осећали недостојно јер вам је биографија одбијена? Анализирајте осећања да бисте разумели како се носити са њима.- Искористите ову прилику да размотрите разлоге одбијања. Идеја није да анализирате све своје недостатке, већ да направите осетљиву анализу онога што би следећи пут могло да се уради другачије. Без обзира на разлоге које пронађете - како избећи врло нарцисоидне људе, испоручити посао на време или више обучити - могу вам помоћи да се побољшате, а не да се усредсредите на само одбијање.
Држите се чињеница. Ваше самопоштовање може нагло пасти након одбијања, посебно ако је било превише лично, попут љубавног разочарања. Међутим, када испитујете своја осећања и мисли, покушајте да будете изузетно чињенични.
- На пример, уместо да кажете „Та девојка је одбила да иде са мном на матуру јер сам дебела и ружна“ и држим се онога што „знате“: „Та девојка није желела да иде на матуру са мном“. Одбијање и даље постоји - и то боли - али избегавајте да се критикујете или понижавате, јер то није здраво.
- Одбијање привремено смањује ваш ИК. Дакле, ако имате проблема са јасном анализом својих осећања, немојте се осећати лоше због тога - нема шта да се ради.
Избегавајте да га вадите другима. Како одбијање боли, неки појединци реагују на то нервирањем и / или изношењем другима. Тај одговор може бити начин да повратите контролу или да захтевате да други обрате пажњу на вас. Међутим, то може проузроковати више одбијања и изолације, па док је примамљиво да будете нервозни и агресивни, покушајте то да избегнете.
Узмите ибупрофен или ацетаминофен. Веровали или не, истраживања показују да емоционални бол пролази истим путевима као и физички бол. Због тога би узимање нормалне дозе лекова против болова без рецепта, као што су Адвил или Тиленол, током три недеље требало да смањи преостале ефекте емоционалног бола изазваног одбацивањем.
- Користите само лекове без рецепта и не конзумирајте већу дозу од препоручене. Идеја је да се лечи бол, а не да се ствара зависност.
Остани здрав. Једите здраву храну и редовно вежбајте. Не бавите се самолечењем прекомерним уживањем алкохола или опасних супстанци. Вежбе ослобађају природне лекове против болова у телу, па кад год верујете да сте на ивици бола, шетајте, возите бицикл, пливајте или радите нешто у чему уживате.
- Покушајте да усмерите своје енергије у физички агресивне активности као што су трчање, кик бокс, тае-квон-до или карате, ако се осећате нервозно због одбијања.
Изађи са пријатељима. Осећај губитка везе један је од највећих нежељених ефеката одбијања. Повежите се са људима који вас воле и подржавају. Истраживања показују да забавне и здраве интеракције могу побољшати системе опоравка вашег тела. Искуство емоционалног прихватања од пријатеља и породице може вам помоћи да превладате бол одбијања.
Забавите се, одвраћајте пажњу од болних мисли и пронађите начине да се укључите у активности због којих се осећате добро. Гледајте забавне програме, слушајте подцасти пародирају или гледају комични филм. Иако забава не лечи сломљено срце одмах, она ће вам помоћи да смањите бес и повећате позитивне емоције.
- Смех је веома важан након одбацивања, јер активира ослобађање ендорфина у телу, што резултира позитивним осећањима и благостањем. Смех може чак и да повећа вашу толеранцију на физички бол.
Поделите своја осећања са неким коме верујете. Та особа може бити ваш најбољи пријатељ, брат, родитељ или терапеут. Реците нам шта се догодило и како сте се осећали. Могу подијелити властита искуства одбијања и приче о томе како су то ријешили. Ово може бити корисно за вас.
2. део од 3: Превладавање одбијања
Вежбајте самосаосећање. Одбијање може у великој мери смањити ваше самопоштовање, што ће вас навести да осуђујете и критикујете грешке или да верујете да никада нећете бити успешни или срећни. Вежбајте самосаосећање да бисте научили да неуспех прихватате као део живота и да не постанете опседнути њиме. Самосаосећање има три основна елемента:
- Само-љубазност, која се састоји у томе да будете љубазни и разумете се према себи као што бисте били са вољеном особом. То не значи да бисте требали минимализовати своје грешке или занемарити проблеме, већ да морате препознати да то није савршено. Вољети себе такође вам омогућава да више волите друге.
- Људска природа. Прихватите чињеницу да су негативна искуства, укључујући одбацивање, део људског живота и немају никакве везе са вама конкретно. Схватите да се одбијање дешава свима да би се превазишло.
- Главу горе. Признајте и прихватите искуства која пролазите без доношења пресуда. Користите медитацију пажљивости да бисте процесирали негативне емоције без превише фокусирања на њих.
Избегавајте персонализовано одбијање. Врло је лако посматрати одбијање као потврду својих најгорих страхова о себи: да нисмо довољно вешти, да не заслужујемо љубав или да никада нећемо успети. Међутим, избегавање персонализације одбијања помоћи ће вам да из тога научите позитивне лекције и осећате се мање схрвано.
- Не правите олују у чаши воде. Не повећавајте грешку или неуспех који сте направили занемарујући његове квалитете. Ако сте одбијени на послу, то не значи да никада нећете наћи услугу и да ћете на крају живети испод моста. Ако добијете негативне коментаре за дисертацију или услугу, то не значи да не можете учити и усавршавати се. Претјераним реаговањем смањујете шансе да видите како учити и расти из искуства.
Направите листу својих позитивних карактеристика. Одбијање вас јако погађа и негативни гласови у глави добијају на снази - само ако их пустите. Да бисте се супротставили жељи да пронађете само оно што је лоше у вама, будите проактивни и саставите листу свих својих добрих, позитивних и јаких карактеристика. Студије доказују да је свесно памћење да сте вредни и вредни да вас воле способно да превазиђе одбијање и развије заштиту од будућих одбијања.
Погледајте одбијање за оно што јесте. То је промена, обично нагле и нежељене, очекивања. То је такође прилика да реорганизујете свој пут ка нечему продуктивнијем и за који постоји већа вероватноћа да ће успети. Упркос овој штети, одбијање вас може научити како да развијете своје снаге и како да продуктивно усредсредите своје енергије.
- На пример, ако сте недавно прекинули везу, особа која више не жели да вам буде партнер јасно је рекла да не бисте радили заједно. Иако вас боли, боље је сада препознати ситуацију него улагати велика средства у некога да бисте касније сазнали да нисте компатибилни - и никада неће бити.
Нека вас време излечи. Ово је измишљена фраза с разлогом - време зараста јер добијате удаљенију перспективу. Такође имате прилику да искусите лични раст који ће вам помоћи да сагледате ствари са друге тачке гледишта. Ово је веома тешко када вас боли, али с временом ћете схватити да оно што је изгубљено заправо не би успело.
Научите нешто ново. Ако научите да радите нешто што сте одувек желели, може вам помоћи да се осећате успешно, што може побољшати ваше самопоуздање. Ако научите нешто пријатно, попут кувања, свирања гитаре или новог језика, можете побољшати своје расположење.
- Такође можете тренирати да будете асертивни. Понекад људи доживе одбијање јер нису били довољно јасни у преношењу својих жеља и потреба. Можда ћете открити да више асертивност може смањити шансе за будућа одбијања.
- Могу бити тренуци када сумњате у покушај нечег новог. Идите полако и избегавајте преоптерећење. Ако сте одлучили да анализирате делове свог живота, разумљиво је да се понекад осећате ново и неадекватно. Покушајте да превазиђете таква осећања и схватите да је „ум почетника“ позитивно стање духа, јер сте пријемчиви за нове начине перцепције свега.
Обрадујте себе. „Схоппинг терапија“ може имати позитивне ефекте. На пример, истраживање тврди да куповина ствари може натерати да видите како се ти предмети могу уклопити у ваш нови живот. Куповина одеће која вам одлично стоји или шишање могу вам подићи самопоуздање.
- Не користите трошење као бекство од бола или ћете једноставно прикрити потешкоће са којима се суочавате. Такође, немојте претерати или можете повећати ниво стреса дугом. Међутим, може бити опуштајуће купити једну или две нове ствари, посебно ако вам помажу да се вратите на прави пут за нову будућност.
Део 3 од 3: Остати јак
Запамтите да нису сви компатибилни са вама. Ако је одбијање било лично, као прекид, можда ће бити примамљиво да га користите као потврду да сте инфериорна особа. Међутим, ако вам је угодно са собом и ако се сетите да постоје људи који једноставно нису компатибилни, то вам може помоћи да прихватите одбијање и наставите са својим животом без опседнутости. Запамтите: што више волите себе, то мање треба да зависите од одобрења других.
Вежбајте одбијање у окружењима са малим ризиком. Стављање у ситуације у којима можете бити одбијени без негативних или личних последица може вам помоћи да схватите да одбијање обично нема никакве везе са вама лично.
- На пример, тражење нечега за шта је вероватно да ће бити одбијено (али што вам није превише важно) може вам помоћи да вежбате у превазилажењу одбијања.
Наставите да ризикујете. Људи који су искусили одбијање могу постати склони ризику, што их може спречити да покушају или приступе људима, јер страх доминира њиховим мислима. Веома је важно остати позитиван и надати се.
- На пример, ако разговарате са пријатељем и осећате се одбаченим на неки начин, можете да се „искључите“ из разговора да бисте заштитили своја осећања. Иако ово ублажава почетну нелагоду, раздвојиће вас од других и погоршати одбацивање.
- Запамтите: одбачени сте у свакој прилици коју не тражите.
Очекујте успех (али схватите да неће увек доћи). Ову равнотежу је врло тешко постићи, али је од кључне важности за одржавање вашег здравља након одбијања. Истраживања показују да веровање да ћете успети или постићи нешто утиче на то колико се трудите да постигнете циљ, што индиректно утиче на ваше перформансе. Верујући у успех може вам помоћи да се више потрудите.
- Важно је запамтити да перцепција да ћете успети не одређује успех, већ вас тера више или мање да покушате. Још увек је могуће (и, вероватно, у неком тренутку вашег живота) да не успете у нечему у шта сте се надали и на чему сте вредно радили.
- Схватите да контролишете само своје поступке, а не исход да бисте деперсонализовали одбијање када се догоди. Препознајте да је одбијање могућност, али да ћете се потрудити без обзира на исход.
Вежбајте праштање. Када вас повреда или разочарање одбије, последња ствар на уму ће вам бити да опростите особи која је изазвала ова осећања. Међутим, покушај суосјећања с њом може вам помоћи да се носите са својим осјећајима. Покушајте да размислите о разлозима особе да каже „не“. Видите да се у њеним поступцима није радило о вама.
Савети
- Запамтите овај цитат кошаркаша Мајкла Јордана: "Пропустио сам више од 9000 шутева у својој каријери. Изгубио сам скоро 300 утакмица. У 26 наврата ми је поверена мисија да направим шут који ће победити у игри и промашио сам. Неколико пута у животу нисам успео. То је разлог мог успеха “.
- Нису сва одбијања иста. На пример, ако верујете да сте на послу одбијени због дискриминације, имате законска средства за поправљање ствари.
- Истраживање каже да остајање позитивним и приближавање људима и ситуацијама које очекују прихватање повећава ваше шансе да то постигнете. То не значи да се никада нећете суочити са одбијањем, већ да ваш став може утицати на начин на који се третирате.
Упозорења
- Не предајте се љутњи или агресији, чак и када сте повређени. Попуст другима може вас привремено ослободити, али ово ће вероватно проузроковати више бола.
- Обрадите своја осећања, али немојте се њима хранити. Опседнутост негативним емоцијама може вас спречити да се опоравите.
