Садржај

• фазе
• 1. метод Комбинујте вежбу из студије
• Метода 2 Развити програм вежбања
• Метода 3 Схватите важност повезивања студије са физичком активношћу

У овом чланку: Комбиновање вежбе за учење Развијање програма вежбања Укључивање важности комбиновања студије са физичком активношћу26 Референце

За многе ученике није лако учити и полагати испите, али проналажење ефикасних начина за учење понекад се чини немогућим. Недавна истраживања показала су блиску везу између когнитивне функције, меморије, мождане функције и физичке вежбе, истичући предности интегрисања спорта у ваш наставни план и програм. Ако тражите начин за ефикасну ревизију, покушајте да уврстите физичку активност у своју рутину.

фазе

1. метод Комбинујте вежбу из студије

1. 
   

   
   Вежбајте непосредно пре учења. Ако је могуће, вежбајте неке физичке активности пре него што студирате. Идите на јоггинг пре него што започнете са прегледом испита или белешки са предавања. Идите до базена на путу до куће неколико кругова и будите спремни за учење ноћу.
   • Аеробне активности подстичу циркулацију крви и пружају ефикасну опскрбу мозга кисеоником и храњивим тварима, олакшавајући тако функционисање.

2. 
   

   
   Урадите неке вежбе док учите. Нека истраживања показују да умерена активност током студије може помоћи стимулацији памћења. Ако желите да испробате ову методу, будите опрезни да не претјерате.
   • Исте студије су показале да снажна физичка активност током студије може ослабити меморију јер се мозак фокусира на тренинг, а не на појмове.
   • Покушајте да донесете ваш уџбеник или белешке у теретану. Користите непомични бицикл најмање пола сата, одржавајући умерен и јак интензитет. Такође можете користити елиптични тренер, тренерку или степер.

3. 
   

   
   
   
   Бавите се спортом одмах након студија. Неколико студија је показало да вежбе пре и током студије нису једини тренуци који подстичу памћење и менталну обраду. Заиста, вежбање физичке активности на крају сесије учења такође побољшава менталну функцију и самим тим и боље учење.
   • Шетајте или дижите тегове после учења како бисте одржали мозак активним, како бисте ефикасније учили.

4. 
   

   
   Прошетајте библиотеком. Ако учите у библиотеци, замените наставу са физичким активностима. Устаните и одвојите 15 минута за шетњу зградом или близу универзитета.
   • Овај трик је такође применљив ако учите у својој соби или кафетерији.
   • Одмор вам помаже да се опустите, побољшава циркулацију крви у мозгу и омогућава вам боље размишљање и освежавање меморије.

5. 
   

   
   
   
   Урадите неке вежбе на лицу места. Можете побољшати циркулацију крви док седите за свој сто. Ако не желите да се склоните са белешки и направите кратку шетњу од 15 минута, такође можете урадити неке вежбе на лицу места.
   • Урадите неко савијање ногу. Устаните са столице, па чучните без да седнете. Останите у овом положају око 10 секунди и поновите 20 пута.
   • Покушајте да седнете уз зид. Наслоните се на зид и лагано се спустите у положај за чучањ, користећи зид као ослонац. Држите овај положај што је дуже могуће или трчите 20 сетова по 10 секунди. Да бисте зачинили ову вежбу, подигните једну ногу док сте у положају за чучањ.
   • Користите појасеве отпора док седите за својим столом. Ставите по једну у сваку руку и повуците је за рад горњег дела тела. Такође можете покушати да држите мале бучице у рукама и гурате бицепсе током студирања.

Метода 2 Развити програм вежбања

1. 
   

   
   Одредите учесталост сесија. Укључивање вежби у своју рутину изискује одређено планирање, али није немогуће. Да бисте у потпуности уживали у предностима физичке активности, планирајте 150 минута вежбања током недеље.
   • Одрасли треба да имају најмање 150 минута физичке активности умереног интензитета или 75 минута енергичне аеробне активности или комбинацију обоје.
   • Тинејџери би требало да вежбају најмање један сат дневно, док вежбају лагано или снажно.

2. 
   

   
   Одаберите аеробну вежбу. Постоји неколико врста аеробних вежби које можете да радите. Можете се придружити спортском тиму, шетати са пријатељима или ићи у универзитетску теретану. Добро размислите о могућности умерене или интензивне активности.
   • Умерена физичка активност укључује брзо ходање брзином од најмање 5 км / х или вожњу бициклом брзином од најмање 16 км / х. Ако желите, можете и да играте тенис у паровима, бавите се плесом у балу или баштините.
   • Вежбе високог интензитета укључују трчање, јоггинг, трчање или вожњу бициклом брзином преко 16 км / х. Такође можете пливати, играти тениски соло, радити аеробни плес, скакати коноп или пешачити тешким руксаком или узбрдо.
   • Гимназије нуде одличне могућности за енергичну и умерену вежбу.
   • Морате да изводите било коју аеробну вежбу најмање 10 минута да бисте стимулисали памћење. Такође бисте требали да вежбате током читаве недеље да бисте мозак били концентрисани и будни у сваком тренутку.

3. 
   

   
   Пронађите слотове за тренинг. На почетку, може бити тешко обавезати се на програм вежби са циљем ефикасног проучавања. Да бисте се мотивирали, сјетите се ефеката вјежбања на памћење и когнитивне функције, као и на који ће начин помоћи побољшању вашег академског учинка.
   • Седите да направите списак свих обавеза, активности и сате учења. Не заборавите да споменете своје сате спавања, време оброка и слободно време да се бавите нечим другим, попут туширања. Пронађите тренутак када можете да вежбате физичке активности.
   • Не заборавите размотрити дневне активности.Ако пешачите више од 10 минута до школе или на посао, сматрајте то физичком аеробном вежбом. Ако можете да кренете да идете до часа, унесите ову промену у своју свакодневну рутину.
   • Изаберите активност која вам се допада и коју лако можете укључити у свој распоред. Ако не можете да нађете слот за вежбање, размислите о трчању 30 минута или плесању у соби пола сата.
   • Ако имате проблема са интегрисањем спорта у свој живот, покушајте да поделите сеансе у неколико циклуса вежби, на пример, тако што ћете направити три брза корака од 10 минута да бисте побољшали памћење.

4. 
   

   
   Редовно се бавите спортом. Редовна вежбања сваког дана или вежбање сваки дан током ваших студијских сати ефикасније су од покушаја бављења 150 минута физичке активности викендом. Редовна физичка активност током недеље подстаћиће ваш мозак током недеље, не након сата, а не само током викенда.
   • Ако предајете три пута недељно и учите ових дана, пробајте најмање 30 минута трчања или шетње пре него што се вратите у собу да учите. Претпоставимо да имате осам сати наставе дневно. Бавите се физичким активностима наредних 30 до 60 минута и не враћајте се у школу док се не вратите кући.

5. 
   

   
   Нека вежба буде пријатно искуство. Спорт је одличан начин за ослобађање од стреса и смањење анксиозности. Зато се трудите да вам то не буде стресно доба дана. Дајте себи времена да се побрините за себе. Имајте на уму да чак и ако не учите или не радите током вежби, помажете да побољшате свој укупни академски учинак.
   • Слушајте музику током вежби. Бројна истраживања показала су да је музика одличан начин за ослобађање од стреса и смањење анксиозности. Кад ходате вани, слушајте песме које се опуштају и чине вас срећним.
   • Вежбајте са пријатељем. Не само да ће вам помоћи да испуните своју свакодневну обавезу вежбања током дружења, већ ће такође побољшати ваше расположење и смањити стрес.

Метода 3 Схватите важност повезивања студије са физичком активношћу

1. 
   

   
   Знајте да спорт помаже јачању менталних функција. Студије показују да физичка активност побољшава ментални тон и когнитивне функције. Након вежбања, мозак боље функционише и можете јасније да размишљате.
   • Физичка активност такође подстиче памћење и памћење, што је веома важно током учења.
   • Аеробне вежбе помажу циркулацију крви у мозгу и на тај начин побољшавају снабдевање кисеоником и хранљивим материјама потребним за процесирање меморије.

2. 
   

   
   Знајте да спорт помаже у смањењу стреса. Много је користи од вежбања, а једна је та што вежбање физичке активности помаже да се потакне расположење код ученика. Редовно вежбање помаже да се смањи стрес од учења.
   • Откривено је да редовна аеробна вежбања помажу у смањењу напетости, стабилизацији расположења и ослобађању од стреса.
   • Само 5 минута кардиоваскуларне вежбе може вам помоћи да смањите анксиозност.

3. 
   

   
   Знајте да спорт помаже да се повећа енергија. Физичка активност пружа много користи, на пример побољшавањем нивоа енергије. Ово је посебно важно ако сте студент и покушате да се пријавите за неколико испита или курсева. Радити неке аеробне примере може бити много ефикасније од узимања кафе.
   • Редовна физичка активност побољшава ниво енергије.
   • Пошто физичка активност смањује стрес, такође помаже у смањењу умора који је повезан са високим нивоом стреса.
   • Физичке вежбе побољшавају квалитет сна. Исправно спавање помаже вам да се осећате будније и омогућава мозгу да боље ради током студија.