Садржај

• фазе
• 1. метод Њега за ноге и стопала
• 2. метод ублажавање грчева у ногама
• Метода 3 Чувајте здраве навике током трудноће

У овом чланку: Брига о ногама и стопалима Истезање грчева у ногама Давање здравих навика током трудноће24 Референце

Грчеви ногу су раширени проблем који погађа око половине трудница, обично између другог и трећег тромјесечја. Чак и ако директан узрок ових грчева у ногама још није познат, они би могли настати услед смањења циркулације (услед наплате телесне тежине и хормонских промена), дехидрације и притиска на који се односи плод у развоју. на живце и крвне судове. Постоји неколико метода за спречавање или лечење ових грчева током трудноће.

фазе

1. метод Њега за ноге и стопала

1. 
   

   
   Редовито се протежу. Грчеви ногу су нагле контракције мишића које могу узроковати јаке болове. Показано је да је истезање један од најпоузданијих начина за избегавање и ублажавање грчева у ногама. Концентришите се на истезања теле и стопала и обавезно се истежите пре спавања као и после вежбања. Избегавајте стрије због којих морате лећи на леђима. Испробајте ове основне вежбе истезања.
   • Сједеће теле се протеже. Узмите две столице и шал или пешкир. Седите на столицу и ставите једну ногу на другу. Омотајте пешкир или огреботину око предњег дела стопала. Почните повлачити пешкир или пешкир према себи. Требало би да осећате да се мишићи тела и стопала истежу. Задржите положај 30 секунди и промените ноге.
   • Истезање стојећих телади. Стојте на равној површини са ципелама 60 до 90 цм испред зида. Подигните руке испред себе и ставите руке на зид. Полако се нагните према напријед док не осетите растезање у мишићима тела. Да бисте завршили истезање, подигните руке док се не вратите у усправни положај.

2. 
   

   
   
   
   Проводите 30 минута дневно радећи на вежбама. Лагана вежба може побољшати вашу циркулацију крви и смањити грчеве у ногама, а истовремено вам помаже да побољшате снагу трупа, тонус мишића и припремите вас за рад. Идеалне вежбе током трудноће омогућавају вам да своје срце трчите истовремено одржавајући флексибилност без наношења превеликог физичког напора као на беби.
   • Много вежби можете радити код куће. Кратка шетња од 30 минута одличан је излаз. Ходање вам омогућава да останете здрави без дрхтавања колена или глежњева и да вам олакша рад срца ако ходите мало брже. То је вежба која не представља никакав ризик током целог трајања трудноће и коју можете додати у своју дневну рутину.
   • Можда је лакше радити вјежбе снаге попут савијања, гурања или подизања ногу у дневној соби или спаваћој соби.
   • Фитнес клубови често нуде програме посебно дизајниране за труднице, попут водене аеробике или пренаталне јоге. Ове активности могу вам помоћи да одржите тонус и флексибилност мишића и њежнији су за ваше зглобове од осталих, снажнијих врста вјежбања.
   • Обавезно се посаветујте са лекаром који вас прати пре него што започнете програм физичких вежби.

3. 
   

   
   
   
   Избегавајте да стојите или седите дуже време. Алтернативни периоди активности са периодима одмора. Обавезно правите честе паузе како бисте шетали или се протезали ако имате посао за столом.
   • Подижите ноге што је чешће могуће. Стављајући ноге у ваздух, дозвољавате да се ублажите нагомилавање течности која се тамо налази.
   • Искористите паузе да седнете и подигните ноге ако остајете цео дан.
   • Окрећите глежњеве и помичите прсте док сједите, док једете или гледате телевизију.

4. 
   

   
   Носите одговарајуће ципеле. Одаберите удобне и практичне ципеле које подржавају ваше ноге.Такође бисте могли размотрити ношење чарапа за подршку или задржавања. Чарапе помажу у смањењу отицања, повећавају циркулацију крви у ногама и глежњу и спречавају грчеве у ногама.
   • Можда ће бити корисно обући ципеле са делом око пете чвршћим.
   • Носите чарапе у кревет да бисте ублажили грчеве који се могу појавити током ноћи.

2. метод ублажавање грчева у ногама

1. 
   

   
   Истегните се чим осетите грчеве који долазе. Полако испружите ногу, гурајући пете и трзајући ножне прсте како бисте ублажили бол током грчева. У почетку може бољети, али помоћи ће ублажавању грчева и бол ће по мало нестати.

2. 
   

   
   Поднесите топлоту на предметно подручје. Топлина може опустити мишиће и побољшати циркулацију. Користите врући пешкир, чарапу напуњену рижом, електрични подметач за грејање или боцу с топлом водом.
   • Топла купка пре спавања такође може помоћи у ублажавању грчева у ногама и затегнутим мишићима. Грчеви у ногама су учесталији током ноћи, када су умор и накупљање течности максимално.
   • Испробајте облог од чајног ручника умочен у топлу воду. Исциједите вишак воде и омотајте је око погођеног подручја.
   • Хладне температуре такође могу ублажити симптоме. Покушајте да седнете на хладну плочицу у кухињи да бисте ублажили бол.

3. 
   

   
   Посаветујте се са лекаром ако је бол јак или ако не нестаје. Јаки грчеви могу данима изазивати бол, али не бисте се требали бринути због тога. У ретким случајевима бол може бити узрокован угрушком крви, а масажа може погоршати ситуацију или померити угрушак.

Метода 3 Чувајте здраве навике током трудноће

1. 
   

   
   Пијте адекватне количине течности да спречите дехидрацију. Правилна хидратација мишића помоћи ће вам да избегнете грчеве. Пијте најмање два литра воде дневно и обавезно пијте више ако вежбате или живите у врућој клими.
   • Пазите на боју свог урина. Ако је тамно жуте боје, вероватно бисте требали пити више воде.

2. 
   

   
   Набавите пренаталну масажу. Масаже вам могу помоћи да побољшате циркулацију и смањите отицање, а може такође употпунити вашу пренаталну негу.
   • Посебне пажње постоје за труднице које примају масаже. Важно је рећи масеру да сте трудни како бисте могли остати на боку током масаже.
   • Проверите да ли је особа која ради масажу сертификовани пренатални терапеут. Неки лекари нерадо препоручују масаже током трудноће, јер за то је потребан значајан тренинг. Нису све земље законе који захтевају одређену обуку о масажи, без обзира да ли је пацијентица трудна или не.

3. 
   

   
   Размислите о узимању витаминских додатака. Нека истраживања показују да додаци исхрани магнезијума могу да помогну у спречавању грчева током трудноће. Такође бисте могли размислити о конзумирању хране богате магнезијумом као што су интегралне житарице, сушено воће, ораси и семенке.
   • Избегавајте суплементе калцијума. Иако је важно да уносите калцијум, нема доказа да ће додатни калцијум помоћи у спречавању грчева током трудноће. У ствари, у једној студији труднице које су узимале калцијум нису осећале мање грчеве од оних које су узимале плацебо.
   • Обавезно се саветујте са својим лекаром или гинекологом пре узимања било каквих додатака прехрани.