Садржај

• Кораци
• Упозорења

Ако се осећате нелагодно због изгледа носа, можете га сматрати препреком за друштвени успех и срећу. Те мисли су вам само у глави и обично не одражавају оно што људи сматрају најважнијим за вас. Знајте да је могуће осећати се привлачно и срећно са другачијим носом. Читајте даље да бисте научили да прихватите изглед носа и прихватите његову лепоту.

Кораци

Метод 1 од 4: Идентификовање негативних осећања према носу

1. 

   Утврдите разлог забринутости због изгледа носа. На људе обично утичу медији и мишљења других. Могуће је да је неко дао неосетљив коментар на нос или да сте приметили несавршеност у њему која вас мучи од тада. Можда вам је било непријатно када сте упоредили нос са пријатељима или познатим људима.
   • Запишите негативне мисли и запитајте се шта вам се на носу не свиђа. Да ли је предугачак, превелик, премален, сувише четвртаст или преоблик? Одговори на ова питања помоћи ће вам да утврдите пресуде које доносите против себе.

2. 

   
   
   Откријте ко или шта утиче на ваше размишљање. На несрећу, људи могу рећи безосећајне ствари чак и блиским пријатељима или породици. Вероватно ћете тим људима дати разлог да им верују. Због тога је један од првих корака у борби против негативне телесне слике препознавање особе која говори ове ствари.
   • Размислите колико очекивања друштва и стандарди лепоте медија утичу на ваше размишљање.

3. 

   
   
   Размислите о томе када вам прија нос. То се може догодити када сте окружени људима који вас воле или када радите активност у којој јако уживате, јер нећете губити време фокусирајући се на нос.
   • Вероватно ћете се осећати пријатно у близини неких људи јер знају да вас прихватају такви какви јесу. Људи који га воле увек виде његове најлепше црте. Имајте на уму да постоје људи који вас прихватају онаквима какви јесте кад се суочавате са светом.

4. 

   
   
   Препознајте времена када имате екстремне мисли о изгледу. Те негативне мисли обично настају када замишљамо лоше и екстремне сценарије. Ако нос поставите у средиште свог живота, крајње је понашање. Много је аспеката који вас чине особом, па се немојте у то хватати.
   • Ако осећате потребу да нос покријете шминком да бисте је прикрили, претјерујете. У стварности, људи вас вероватно неће ни приметити.

Метод 2 од 4: Изградња самопоуздања

1. 

   Препознајте да је нос део тела који пролази кроз многе промене током живота. Свакоме нос временом мења облик, јер његова база с годинама слаби и кожа почиње да пропада. Са старењем може изгледати дуже или шире.
   • Без обзира шта сада мислите о свом носу, он ће се непрестано мењати, као и сви делови тела.

2. 

   Испробајте вежбу у когнитивном размишљању. Ове вежбе ће вам помоћи да се сетите ствари које мислите да су најважније за вас саме. На пример, запитајте се шта вам се највише свиђа код вас и одговор ће вероватно бити унутрашња, а не спољна карактеристика. Ово ће вас подсетити да су личност и способности важнији од изгледа. Такође ћете препознати да имате моћ да дефинишете своје вредности и да не морате следити оне које наметне друштво у којем живимо.
   • Направите листу од три физичке карактеристике које вам се највише свиђају. Тренирајте себе да мислите позитивно да прихватите свој нос и видите га као леп. На пример, реците „Свиђају ми се очи, имам дуге трепавице и имам лепе прсте“.
   • Наведите своје омиљене делове ваше личности. Можете рећи „Ја сам радник, добар пријатељ и имам добар смисао за хумор“.
   • Придружите се списковима и организујте их према редоследу важности. Напиши реченицу за сваки предмет.
   • Већина људи који раде ову вежбу имају тенденцију да дају већи значај особинама личности.

3. 

   Повећајте самопоштовање. Поново напишите листу физичких карактеристика које вам се највише свиђају. Ако имате проблема са проналажењем нечега, размислите о тачкама које вас најмање муче.
   • Напишите позитивну реченицу о свакој од карактеристика. На пример, реците нешто попут „Свиђају ми се моје плаве очи јер сјаје“.
   • Користите ове информације за суптилне промене у начину на који делујете. Ако мислите да су ваше очи сјајна физичка карактеристика, носите одећу која их издваја или нанесите шминку која наглашава изглед.

4. 

   Зачепи критичара у себи. Након идентификовања извора негативних мисли, покушајте да измените начин на који видите своје тело. Кад се заложите за негативне коментаре о себи, зауставите се и поставите себи следећа питања:
   • Да ли је то љубазан коментар?
   • Да ли бих ово рекао пријатељу?
   • Да ли се због тога осећам добро?

5. 

   Замените негативне мисли позитивним. Након што схватите да сте критични према себи, зауставите се и размислите о нечему позитивном.
   • На пример, када размишљате нешто попут „Чини ми се да нос заузима цело лице“, зауставите се и мислите позитивно: „Мој нос је јединствен. Било који други нос на мом лицу изгледао би чудно. Ја сам лепа особа“.

6. 

   Схватите да лепоту гради култура. Различите културе цене различите стилове и естетику. Док једно друштво преферира мале, усправне носове, друго може вољети широке, веће носове. Лепота је вредност коју граде људи.
   • На пример, неке културе су историјски вредновале прстење и друге украсе који им истичу нос.

Метод 3 од 4: Интеракција са другима

1. 

   Занемари провокације. Многима смета нос само након што их неко задиркује. Најбоља стратегија је игнорисање особе, јер само жели да вас нервира.Следите кораке у наставку:
   • Пусти то: не показуј никакву реакцију. Држите израз лица неутралним и избегавајте показивање агресије држањем тела.
   • Затворите уста: не одговарајте усмено на провокације, посебно агресивним језиком.
   • Одлазите: напустите ситуацију, било да је то физичко - одлазак - или ментално - фокусирање пажње на нешто друго.

2. 

   Преусмерите пажњу на друге. Ако се бринете за изглед носа, заокупљате мозак нечим бескорисним. Запамтите да ћете се свидети људима без обзира на нос, само их стварно слушајте.
   • Нека особа буде средиште разговора како би била сигурна да се неће фокусирати на нос. Сви су поносни на нешто, било да је то занимање, породица или веровање. Ако се бринете да ће вам особа приметити нос, пажљиво слушајте да бисте сазнали чиме се поноси. Након што то препознате, похвалите особу и, ако је могуће, измените пријатељску шалу везану за тему.
   • Фокусирање на друге може бити изазовно, али вежбајте ово да не бисте толико размишљали о носу у социјалним ситуацијама, да бисте се осећали позитивније и да бисте били пријатнији са другима.

Метод 4 од 4: Проналажење подршке

1. 

   Пронађите инспирације са јединственим носовима. Нос не дефинише нечији успех или неуспех, већ проналажење успешних људи са носом јединствен може да вам помогне. Ови људи вам могу послужити као модел за повећање поверења. Неке познате особе са великим или јединственим носом су: Барбра Стреисанд, Бетте Мидлер, Анди Самберг, Софиа Цоппола, Опрах Винфреи и многи други.

2. 

   Отворите се са поузданим пријатељем. Разговарајте са својим најбољим пријатељем о томе како се осећате према носу. Могуће је да, изражавајући ову анксиозност гласно и јасно, схватите да сте једини приметили необичност носа.

3. 

   Разговарајте са рођаком. Вероватно је да неко у породици има нос сличан вашем. Извадите је са овом особом и питајте да ли је икада имала проблема са самопоштовањем због тога. Откриј како је то поднела.

4. 

   Придружите се групи за подршку телесним сликама. Потражите групу у вашем подручју која окупља људе којима је непријатно због њиховог изгледа.

5. 

   Разговарајте са стручњаком за ментално здравље. Ако и даље имате проблема са прихватањем свог изгледа, разговарајте са терапеутом или психологом. Ови професионалци могу вам помоћи да контролишете ове емоције, поред тога што предлажу стратегије прихватања.
   • Питајте о телесном дисморфном поремећају (БДД). Људи са БДД мисле да је физичка карактеристика, попут другачијег носа, непожељна и ремети им живот. Ова карактеристика у потпуности доминира човековим животом.

Упозорења

• Запамтите да ће пластична хирургија бити привремено решење проблема. Можда ћете осетити неко олакшање, али негативност око носа може се наставити. Такође је могуће да негативна осећања пренесете на други део тела. Боље је научити да прихватате нос онако како то живи сретно без посезања за операцијом.