Аутор:
Florence Bailey
Датум Стварања:
26 Март 2021
Ажурирати Датум:
1 Може 2024
Садржај
- Ова фаза би се требала одвијати у брзом кретању. Међутим, важно је да избегавате покушај да то учините пребрзо, јер иначе неће служити толико за погон, па чак може створити и трење.
- Руке држите готово испод себе, уместо да бочно милујете.
Гурните руку унутра и горе и померите се уназад да бисте довршили потез. Ово је друга фаза „погона“, у којој је могуће повећати брзину у потезу. Чим рука досегне средњу линију тела, престаћете да вучете и започињете потискивање воде. Наставите да га гурате према горе, све док рука не дође до линије бутина. Овај део можданог удара биће најбржа фаза, а може бити и најмоћнији када гурате тело напред.
- Ударац куковима и бутинама. Не ударајте ногом с колена, што се назива бициклистичким ударцем, јер ће то створити веће трење. Можете их чак и мало савити док се крећете, али они не би требали бити извор ваше снаге.
Ротирајте тело у складу са потезом. Правилно ротирање тела помоћи ће вам у неколико важних аспеката покрета. Прво, можете да примените више силе на удар. Друго, смањиће отпор. И треће, омогућиће вам правилно дисање. Док ротирате тело лево-десно наизменичним потезима, тело ће се кретати у води на око 30 степени од површине, са обе стране. Не заборавите да пливате првенствено на стомаку, а не бочно.
- Ротирајте и тело напред. Рука и рамена морају се протезати напред, а тело се мора окретати напред након што рука и рука уђу у воду.
- Проширено раме треба да вам остане уз образ. Немојте га одгурнути, јер ће то повећати отпор.
- Фокусирајте се на ротирање тела од кукова, а не рамена.
Метод 3 од 3: Дисање и вежбање
Ротирајте тело на површину и удахните кроз уста. То ће вам омогућити да опустите мишиће врата и главе. Ако само окренете главу, исцрпит ћете врат. Држите чело и тјеме главе мало уроњене док дишете. Замислите да уз бок главе имате уравнотежену чашу вина која се не може пролити.- Не претерујте са ротацијом. Тело морате да нагнете за 30 степени у било ком смеру.
- Не задржавајте дах дуже него што је потребно. Дишите са сваким ударцем ако осетите потребу.
- Не подижите главу - ово ће довести до пада кукова и ногу и мораћете да се борите да повратите равнотежу.
- И даље држите тело и руке усправно док дишете. Држите тело равно и не губите истезање док дишете.
Пухајте мехурићима устима и носом како бисте ослободили ваздух. Ако задржите дах, то може повећати анксиозност током пливања, што ће вас успорити и одвратити ум. Могуће је вежбати навику испуштања мехурића у плиткој води. Издахните 70% на уста и 30% на нос, присиљавајући последњих 20% да изађу са већим интензитетом. Умочите лице и мрмљајте носом или устима да бисте створили глатки проток мехурића.
- Док сте потопљени, не заборавите да испуштате што више ваздуха, како не бисте морали да издишете када треба да удишете.
Вежбајте технике удара и дисања. Радите на изолованим деловима техника дисања и можданог удара вежбајући на копну и у води. Фокусирање на различите делове можданог удара којима је потребно побољшање помоћи ће вам да извршите снажнији, потпунији покрет.
- Вежбајте ударац руком, окретање тела и положај главе на земљи. Нагните се напред у нивоу струка и прођите кроз пет фаза потеза: улазак, кретање надоле, унутра и назад и отпуштање. Вежбајте правилно ротирање тела и држите главу мирно током бочног дисања. Ротирајте раменима да бисте радили на дужем потезу. Претерајте са ротацијом током вежбања и створиће се мишићна меморија за време пливања.
- Радите вежбе дисања. Гурните се ногама са зида и испружите руке и руке испред себе. Левом руком ударите и други пут удахните са леве стране. Вежбајте прављење мехурића користећи само уста и нос, удишући пун дах на уста. Затим пребаците страну и урадите исту вежбу на десној страни. То ће вам помоћи да се осећате пријатније у техникама удисања и издисаја, као и успостављању обрасца дисања. Концентришите се на ротацију таман толико да удахнете пуни дах.
- Радите вежбе за ударање. Гурните се ногама са зида и испружите руке и руке испред себе. Држећи главу под водом, енергично ударајте онолико дуго колико вам дах дозвољава. Не бисте се требали усредсредити на брзину, већ на употребу праве технике. Нека вам прсти буду згрчени, стопала уперена према унутра (готово додирујући прсте), кукови горе и ударац увек висок. Не заборавите да ноге буду опуштене и ударате ногом из бутина. Поновите ову секвенцу 3 до 4 пута.
Носите наочаре за пливање приликом пливања. Не морате носити наочаре за пливање да бисте вежбали слободно пливање; међутим, ако требате да затворите очи да бисте пливали, то може да вас узнемири. Као резултат, биће вам теже да се усредсредите на праве потезе. Ношење заштитних наочара може вам помоћи да останете уравнотежени и оријентисани. Знаћете када треба да се зауставите, јер ћете моћи да видите зидове базена и нећете морати да бринете о сударима са другим пливачима.
- Подесите ширину наочала повлачењем каиша док вам чврсто и удобно не пристају уз главу.
- Такође прилагодите носач. Повуците обе стране ручке ако је носач у овој конфигурацији. Биће у одговарајућој мери ако, када се притисну, заштитне наочаре могу без проблема да запечате очи.
- Причврстите наочаре на главу тако што ћете ставити сваку страну преко очију и притиснути их на печат. Затим палчевима донесите каишеве иза главе како би били чврсто на месту.
Савети
- Када започнете са скоком, спустите браду на врат да наочаре не би ишле с места.
- Држите тело равно како бисте повећали брзину, али не заборавите да ротирате језгро да бисте истегнули руке.
- Испружите руке што је даље могуће како би потез био продуженији. Велики ход је неопходан за брзину.
- Када направите заокрет, издахните кроз нос.
- Покушајте да не ударате рукама воду или ће вас то успорити. Покушајте да клизите рукама, крећући се водом.
- Неки људи преферирају снажне ударце него кратке, јер помажу у очувању енергије и смањењу потребе за кисеоником. Можда су мало спорији, али су ефикаснији.
- У почетку вежбајте ударце на сувом или посетите академију пливача.
- Лице вам треба бити нагнуто за 45 ° према поду базена. Ако вам глава није на правом месту, ударци су мање ефикасни.
- Држите лактове подигнуте током удара.
